ziemniaki po treningu

Czy po treningu (ok 10-15min po) dobrym uzupełnieniem węgli są : ziemniaki gotowane i chleb zwykły? Mają one wysokie IG więc chyba odrazu po treningu powinny się nadać?!

Wiolu - mam nadzieje, ze bedzie! dzieki Michał - daj mi jeszcze pare latek, porządzimy wrockiem Przemek - haha no takkk, jak to mówią "byznes sieu kreuci!" ------------------------------------------------ Wybaczcie mi nieregularność, ale jestem zalatany niemiłosiernie, nie wszystko układa sie jak bym tego chciał, a wczorajsze prace [...]

Napisze Ci, co ja bym zmienil: 1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P -płatki owsiane 200g Wazysz to, czy strzelasz po prostu? 200 g to calkiem sporo. -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie Potrzebne zrodlo bialka, dodaj jajka. Dorzuc tutaj tez tran. Za dluga [...]

[...] + BARKI HIPERTROFIA /SFD/Images/2015/7/16/94996af5e0364a129d29fb86a476f9d1.jpg BILANS DNIA: /SFD/Images/2015/7/16/ffd1bbdd398b4fd5aa3e8513103d0ad8.jpg POSIŁEK 3: GODZ 18: ziemniaki + pierś+ cukinia /SFD/Images/2015/7/16/fac95272337a40bc971ce21cf0639381.jpg POSIŁEK 4: GODZ 21: omlet z jogurtem+kakao [...]

/SFD/Images/2015/7/17/ea1c237acad7442b8f38e17a5f289729.jpg 16.07.2015 CZWARTEK DT WAGA Z RANA 76,7KG......... SUPLEMENTACJA: Do śniadania 1g wit. C, 3x orange triad, 1x omega3, wit. D 6tys. UI 3g kreatyny + 3g AAKG +3g Beta-Alaniny przed treningiem 3g kreatyny do obiadu po treningu TRENING: KLATA + RAMIONA HIPERTROFIA: ŁAPY PO WCZORAJSZYCH PLECACH [...]

/SFD/Images/2015/10/3/a5bba639b5474aaeb596cde1d89ccc37.jpg 01.10.2015 DT CZWARTEK KLATKA + TRICEPS + NOGI HIPERTROFIA 02.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3, 10g BCAA, 2x Daily formula multiwitamina , 550mg Guarana Treningi super - miska trzymana. Jutro [...]

Wczoraj 3 posiłki : 10min HIIT ŚNIADANIE: OMLET:(3 jaja, 150g białka jaj + 30g otrębów + kakao + 50g masła orzechowego + 200g maliny) OBIAD: 2 udka + warzywan a patelnie po grecku 450g KOLACJA: Sałatka: 5 jaj + puszka groszku + śmietana + majonez + 2 marchewki BILANS: 2250kcal - 200b 100w 120t OKNO: 12-19 = 7h [...]

[...] http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/10955599_1039267052766809_1098069493136598977_n_zpsdlloxv7b.jpg Dieta : 4 jaja, 150gr płatków owsianych, nutella, ziemniaki (nie wiem ile) worek ryżu, kiełbasa z wieprzowiny(90% wieprza) 400g , 200g kury ,oliwa,kapusta kiszona .mandarynki ,,itepe itd . Waga 95-96 kg wacha się. Nie [...]

[...] jakoś nie umiem go ograniczyć do tych 150, zawsze i tak wychodzi mi za dużo :-P 1. 3 jajka, 50g owsiane, jablko, 30g masło migdałowe, 100ml mleko migdałowe 2.,3,4,5. 250g ziemniaki, 100g polędwiczki wieprzowej, 10g oliwa z oliwek, warzywa + po treningu: banan,30g wpc, 50ml śmietanki 30 % Miska taka mało urozmaicona, bo wszystko wrzuciłam do [...]

[...] jeść na śniadanie: Płatki owsiane lub jajecznica Co lubisz jeść na obiad : To co lubię a to co jem to dwie inne sprawy ;-) mieso/ryba, ryż/kasza/bardzo rzadko makaron/rzadko ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : obecnie marchew :D często :D Co jako deser : brak..ale mam slabość do lodów...:) Ograniczenia żywieniowe : alkohol tylko sporadycznie w [...]

[...] po treningu) Ostrowia WPC 80 30 24 2 2 128 Banan 75 1 0 16 71 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 6. (ok godzine po treningu) Ryż brązowy/biały lub ziemniaki 150 11 3 102 483 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 17 1 0 79 ŁĄCZNIE: 315g 28b 19t 104w 705kcal 7. 30min przed snem Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 Oliwa [...]

[...] później ; słabszy ; oparty na twarogu i warzywach , bez pieczywa - czwarty ; przedtreningowy ; minimum 1 godzinę przed treningiem , mocny , dowolne mięcho + brązowy ryż/ ziemniaki z wody /makaron pełnoziarnisty - piąty ; bezpośrednio po treningu - dojrzały banan lub dwa ; chwilę potem półtłusty twaróg z małą ilością pieczywa a najlepiej bez [...]

[...] nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x60a + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + smalec + 2 kromki chleba razowego + truskawki 2. Kurczak + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Biodrówka wieprzowa + ryż biały + olej lniany + banan 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek

[...] to ten gainer MassXXL.Do godziny po treningu pełnowartosciowy posiłek,wązne by było w nim białko z piersi kurczaka,lub inne chude mięsko,węglowodany tj.kasze,ryż czy ziemniaki,i odrobina tłuszczy na zimno łyzka dwie oliwy,lub oleju lnianego-może to byc też ten tuńczyk z warzywami ale nie zapomnij ze glikogen musisz odbudowac i nabrac [...]

po trenigu chleb z serem to chyba najgorsze wyjscie, po treningu potrzebujesz szybkowchlanialnego bialka czyli chude mięso/ryba + ryz/ziemniaki, ktore nie mają bardzo niskiego ig jesli od razu po treningu pijesz gainera to w posilku mozesz dac wegle o nizszym ig niz ryz

[...] tak Białko: około 20 gram Węgle: około 60 gram Tłuszcz: niewiele 4 posiłek (obiad w domu) - 16:00 - posiłek przed treningiem to co matka zrobi ale najczęściej będzie to: - ziemniaki lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z kurczaka albo jakiś schabowy, drób lub wątróbka, polędwica) + sałatka z 2 pomidorów albo jakaś surówka [...]

[...] jak kebab dopoki nie przyprawisz z glowa) - 2 ogorki . Jak warza 200g to ok . rozumiem ze poslek IV po treningu IV posilek - 30g białko zero carb / bezposrednio po - ziemniaki ,bialy ryz - chicken V posilek - twarog 200g z jogurtem naturalnym 0% + cebula smialo z warzywami , bo masz tylko 5 posilkow Przydalo by sie 6 poslkow, ogarnij co [...]

[...] dzień treningowy: śniadanie 2 jajka z chlebkiem ciemnym + 250 ml mleka 2 Sniadanie w szkole 6 kanapek z żóltym serem i polędwicą lub z twarogiem 3.Obiad (przedtreningowy) ziemniaki/ryż + kotlety z piersi kurczaka + surówka przed tym jakaś zupa jeszcze 4.Potreningowy- 30 g miodu 15 min. po treningu 35 min. po treningu musli robione samemu z [...]

[...] 1 posiłek: jajka sadzone, chleb razowy, surówka, rzodkiewka http://iv.pl/images/21307646428792736776.jpg 2 posiłek: kura z pary, młode ziemniaki, sałatka na jogurcie naturalnym, koperek http://iv.pl/images/28995993486846203920.jpg 3 posiłek: kura z pary, młode ziemniaki, sałata, rzodkiewka, oliwa z oliwek [...]

[...] 12:00 -2x bułki pszenne 160gr -ogórek 20 gr -sałata 5gr -masło roślinne 10gr -szynka wołowa 50gr Jeśli pieczywo, to tylko razowe itp., pomyśl tutaj o posiłku ryż/makaron/ziemniaki + mięcho, bo kanapki to nie jest dobry posiłek. I co do sałaty... nie jedz jej, bo więcej szkodzi niż poprawia WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z [...]